2024-04-27T12:07:40+02:00 Zend_Feed_Writer https://www.vitalabo.sk/ VitalAbo slovensko@vitalabo.com https://www.vitalabo.sk/

2023-01-31T00:00:00+01:00 2023-01-31T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.sk/info/magazin-vitalabo/medex-globalny-ambassador VitalAbo slovensko@vitalabo.com https://www.vitalabo.sk/ Slovinské včely: od viedenského dvora až po svetových veľvyslancov prírody! Včelárstvo má v Slovinsku stáročnú tradíciu: v 18. storočí bol Slovinec Anton Janša prvým učiteľom včelárstva na dvore Márie Terézie. Jeho úspešné metódy z rakúska-uhorska - Kraňsko boli považované za revolučné a vyvolali skutočný včelársky boom. Samozrejme, koleso času odvtedy zmenilo mnoho vecí: krajinu, ľudí, životné prostredie. Vášeň pre včelárstvo však zostala v bývalom dome veľkého včelárskeho odborníka Janšu: Slovinsko má v rámci Európy najvyšší počet včelárov na obyvateľa. Je preto logické, že iniciatíva na už zavedený Svetový deň včiel vyšla zo Slovinska. Od roku 2017 je 20. máj Svetovým dňom včiel - na narodeniny Antona Janšu. Vďaka slovinskej včelárskej tradícii, úspešne vyvážaným včelím produktom a šetrnej včelárskej turistike okolo významnej včely kraňskej (Apis mellifera carnica) sa prehĺbilo povedomie o význame včely pre náš ekosystém a o jej ohrození toxínmi z prostredia. Dnes je slovinská spoločnosť Medex považovaná za lídra na trhu vo výrobe výživových doplnkov zo včelích produktov, ako sú propolis, materská kašička alebo peľ. Najmodernejšia laboratórna technológia premieňa cenné suroviny kraňskej včely na jedinečné výrobky: Vlajkovou loďou spoločnosti sú tekuté propolisové prípravky, ako aj plnenie do sklenených fľaštičiek. Obe inovácie udržiavajú stabilitu zložiek, takže spotrebiteľ môže dôverovať najlepšej možnej kvalite. Všetky produkty možno použiť aj na podporu cielenej apiterapie. Ide o lekársku aplikáciu propolisu, včelieho vzduchu, včelieho jedu, včelieho vosku a medu - šetrnú cestu k lepšej kvalite života. Spoločnosť Medex už podporila iniciátorov Svetového dňa včiel. Teraz bol vykonaný ďalší dôležitý krok: v decembri 2022 UNESCO uznalo historicky bohatú včelársku tradíciu Slovincov za nehmotné kultúrne dedičstvo ľudstva. V súčasnosti sa v Slovinsku chová približne 200 000 včelstiev včely kraňskej. V centre pozornosti je riadený chov včelích matiek, pretože prirodzene vyvinutý poddruh včely medonosnej (Apis mellifera) vykazuje mimoriadne dobré vlastnosti, ako je jemnosť, výborná orientácia, odolnosť voči poveternostným vplyvom a vysoké výnosy. Čo môžete urobiť? Ako spotrebiteľ máte možnosť podporiť určitú vec kúpou určitých výrobkov. Ak máte záujem o včelie produkty, ako je med alebo propolis, vyberte si sociálne a udržateľne orientované spoločnosti. Týmto spôsobom nepriamo podporíte napríklad ochranu včiel a potrebný výskum. Mimochodom, včely sú jedným z najstarších hospodárskych zvierat: už približne 15 000 rokov udržiavajú ľudia symbiotický vzťah s usilovnými letcami, ktorí niekedy musia navštíviť dva milióny kvetov kvôli jednému kilogramu medu. Bez ohľadu na to, akým prírodným pokladom včela je, vždy s ňou dostanete láskavý pozdrav prírody, ktorý nás učí úcte k najmenším živým tvorom: Včely sú zodpovedné za približne tretinu svetovej produkcie potravín. Chapeau!

2022-06-07T00:00:00+02:00 2022-06-07T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.sk/info/magazin-vitalabo/smart-aging-so-zivinami-od-raab-vitalfood VitalAbo slovensko@vitalabo.com https://www.vitalabo.sk/ Všetko živé na našej planéte starne a umiera. Dĺžka života sa značne líši, od niekoľkých hodín v prípade podenky až po 500 rokov v prípade mušlí islandských. Zdá sa, že morské sasanky vôbec nestarnú a žralok grónsky sa môže dožiť až 400 rokov. Iné organizmy umierajú ihneď po rozmnožení. Starnutie je nepochybne paradox. Čo sa stane, keď starneme? Okrem vonkajších znakov – šedín, vrások – zvyčajne veľmi nepremýšľame nad tým, čo sa deje v našom tele počas procesu starnutia. Vo vede sa veľa diskutuje o mechanizmoch starnutia. Všeobecne sa uznáva, že poškodenie buniek a tkanív, ako aj génov, sa už vekom nedá napraviť. Podľa Inštitútu Marka Plancka je proces starnutia charakterizovaný deviatimi znakmi: Genomická nestabilita: genetická informácia v bunke je patologicky zmenená. Opotrebenie telomér: skrátenie ochranných uzáverov na konci chromozómu. Epigenetické zmeny: zmeny v chromozómoch. Strata proteostázy: zhoršená homeostáza proteínov. Zhoršené vnímanie živín Mitochondriálna dysfunkcia: svalové ochorenia Bunková starnutie: blokovanie rastu buniek Vyčerpanie kmeňových buniek Zmenená medzibunková komunikácia Starnutie ako proces evolúcie Tieto bunkové a molekulárne zmeny počas starnutia nás robia menej zdravými, zraniteľnejšími a núdznejšími. Prečo sa však takýto proces vyvíja? Odpoveď je v evolúcii. Naše prostredie sa neustále mení a všetko živé sa prispôsobuje okolnostiam. Z toho vyplýva, že lepšie adaptovanému potomstvu musia byť poskytnuté dostatočné zdroje od rodičovskej generácie, aby mohli rásť a dospievať. Rodičovská generácia vytvára priestor pre potomkov a uvoľňuje tieto zdroje. Vedci sa tiež zaoberajú dvoma hlavnými teóriami starnutia, ktoré navrhli evoluční biológovia Peter Medawar a George Williams. Peter Medawar je považovaný za predstaviteľa „teórie akumulácie mutácií“. Uvádza, že konečným cieľom organizmu je reprodukcia. Potom už naňho nie je vyvíjaný tlak, pretože prežitie je zaistené. Teória „antagonistickej pleiotropie“ Georga Williamsa sa zameriava na to, že určité gény, ktoré sú užitočné, keď sme mladí, sa stávajú škodlivými, keď sme starší. Príroda si tieto gény nevie selektovať, čo v konečnom dôsledku vedie k smrti organizmu. Fit do vyššieho veku Napriek všetkému sa dá proces starnutia aspoň oddialiť. Dostatok pohybu, dostatok spánku, vyvážená strava a obmedzenie kalórií umožňujú telu regenerovať a obnovovať sa. Našťastie nikdy nie je neskoro zmeniť svoj životný štýl. Aj vo veku 60, 70 alebo 80 rokov sa každodenný život môže pozmeniť. Chodenie po schodoch alebo prispôsobený cvičebný program môžu priniesť nový impulz. Okrem toho by nám malo byť jasné, že telo sa v priebehu evolúcie neprispôsobilo prebytku potravy v západnom svete. Ďalším prínosom môžu byť aj správne živiny. Raab Vitalfood ponúka rad, ktorý je ideálny ako každodenné výživové doplnky: OPC, resveratrol alebo dokonca spermidín. Objavte teraz a hneď vyskúšajte!

2022-05-27T00:00:00+02:00 2022-05-27T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.sk/info/magazin-vitalabo/objavte-svoj-sport VitalAbo slovensko@vitalabo.com https://www.vitalabo.sk/ Niet pochýb o tom, že šport by mal byť dôležitou súčasťou nášho každodenného života. Dostatok pohybu je dôležitý, najmä ak máte sedavé zamestnanie alebo pracujete stojacej polohe. Pohyb napomáha k posilňovaniu imunitného systému, znižovaniu stresu, uvoľňuje napätie a prispieva k uvoľňovaniu hormónov šťastia. Ale ak jednoducho nedokážete prekonať svoje slabšie ja, často je to preto, že ste si vybrali zlý šport. Pretože váš športový program splní svoj účel len vtedy, ak vás to naozaj baví. Preferujete jemné pohyby alebo alebo náročné cviky? Cvičíte radšej sami alebo sa viac zabávate v skupine? Ste vo všeobecnosti radšej vonku alebo radšej športujete vo fitness centre či v hale? Všetky tieto otázky sú dôležité pri hľadaní toho správneho športu pre vás. Máme tu na výber niekoľko možností a chceli by sme vás na tejto ceste trochu sprevádzať. Plávanie Pre koho: ľudia, ktorí sú radi vo vode, skôr individuálny tréning Efekt: vytrvalostný šport, posilňovanie svalov, podporuje pohyblivosť ramien. Rôzne techniky plávania umožňujú veľkú rozmanitosť počas tréningu. Okrem toho sa môžete rozhodnúť, či si radšej zaplávate v krytom bazéne alebo vonku v otvorenom bazéne, či v jazere. Plávanie vo všeobecnosti nie je príliš komunikatívny šport. Napriek tomu pravidelný spoločný tréning v skupine môže poskytnúť ďalšiu motiváciu a vzájomná výmena názorov môže byť veľmi zábavná. Beh Pre koho: na zlepšenie vytrvalosti, individuálny alebo skupinový tréning Efekt: kardiovaskulárny systém, zvyšuje sa kondícia Pri behu si stále stanovujete nové ciele. Efektívnym tréningom môžete postupne zvyšovať vzdialenosť, čas behu alebo rýchlosť. Ciele, ktoré si stanovíte, vám vždy dodajú novú motiváciu. Rozmanitosť ponúka aj trendový športový trailový beh. Namiesto bežného behania presuniete svoj tréning do prírody, čo môže priniesť nový impulz a motiváciu. Bicyklovanie Pre koho: milovníci prírody, individuálny alebo skupinový tréning Efekt: zlepšenie kardiovaskulárneho systému, zvýšenie vytrvalosti, posilnenie svalov nôh Pri jazde na bicykli si vždy môžete stanoviť svoje osobné ciele. Ale jazda v skupine môže byť rovnako motivujúca. Jednou z výhod bicyklovania je schopnosť komunikovať. Turistika Pre koho: milovníci prírody, individuálny alebo skupinový tréning Efekt: kardiovaskulárny systém Pešia turistika sa v posledných rokoch stala skutočným trendovým športom. Stále viac ľudí chce liezť na vrcholy! Či už sami alebo v skupine – tento vytrvalostný šport ponúka veľkolepé výhľady, pričom telo je holisticky trénované. Športovanie doma Pre koho: pre každého, skôr individuálny tréning, praktický Efekt: líši sa v závislosti od zvoleného tréningu Od Corona pandémie sa možnosti domáceho tréningu mnohonásobne zvýšili. Príslušenstvo, školiace vybavenie a online kurzy ponúkajú široký sortiment. Kalistenika – cvičenie s váhou vlastného tela – joga, pilates, HIIT a mnohé ďalšie – využívajú výhodu možnosti cvičiť priamo medzi vlastnými štyrmi stenami. Dbajte však na dostatočnú voľnosť pohybu, správny povrch a čisté prevedenie cvikov. Tímové športy Pre koho: pre všetkých, ktorí radi cvičia v skupine Efekt: líši sa v závislosti od športu Hokej, volejbal, hádzaná, futbal, basketbal - zoznam kolektívnych športov by mohol pokračovať ďalej a ďalej. Sú obľúbené najmä u spoločenských ľudí a skutočných tímových hráčov. Loptové športy okrem vytrvalosti a sily zlepšujú aj schopnosť reakcie a tímového ducha. Tanečné športy Pre koho: rôzne, v závislosti od tanečného štýlu pre mladých, starých a vhodné aj pre ľudí nadšených pre šport, individuálne alebo skupinové tréningy, partnerské tréningy Efekt: posilnenie tela, zníženie stresu, posilnenie uvedomenia si tela Tanec neprospieva len telu, ale aj duši prospievajú zvuky hudby a živé pohyby. Tanec je tiež obľúbený najmä u párov. Pocit, že sa musíte prispôsobiť tomu druhému, posilňuje súdržnosť a spolupatričnosť. Ale napríklad zumba dokáže zabodovať aj s veľkou zábavou na individuálnom tréningu. Tím VitalAbo vám praje veľa zábavy pri skúšaní rôznych športov!

2022-05-11T00:00:00+02:00 2022-05-11T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.sk/info/magazin-vitalabo/pesia-turistika-prinasa-radost VitalAbo slovensko@vitalabo.com https://www.vitalabo.sk/ Malebné pastviny, vznešená horská krajina, krištáľovo čisté horské jazerá, úchvatné vodopády a ešte oveľa viac – turistika nám poskytuje veľkolepé výhľady. Zároveň nás udržiava mladých, fit a zdravých. Pretože kým kráčame po krásnych cestách sami alebo v príjemnej spoločnosti, naša kondícia sa upevňuje a zároveň sa trénuje rovnováha a sila. Pešia turistika preto bezpochyby patrí medzi vytrvalostné športy, ktoré sa dajú prevádzkovať vo všetkých ročných obdobiach. Závažnosť môže byť určená samotnou cestou. Turistika je teda vhodná pre každého. Táto činnosť na čerstvom vzduchu je často vnímaná ako veľmi relaxačná a niekedy až meditatívna. milovníci turistiky opisujú aj pocit šťastia. Dosiahnutie niečoho, čo si zaumienite, prináša pocit úspechu. Zároveň sa telo, duša a duch môžu uvoľniť ďaleko od zhonu každodenného života prostredníctvom sily prírody. Smerom hore - smerom k lepšiemu Pri turistike zohráva veľkú úlohu pozitívny vplyv na psychiku. Dokazuje to interdisciplinárna štúdia „Über'n Berg“, ktorú v roku 2012 uskutočnila Univerzitná nemocnica v Salzburgu o prevencii samovrážd (https://www.pmu.ac.at/news/article/uebern-berg-studie -zur-suizidpraevention-von- christian-doppler-clinic-and-paracelsus-universitaet-presented.html pozn.: v nem. jazyku). Po celkovo 9 týždňoch turistiky subjekty uviedli, že v horách nadobudli viac sebavedomia a pociťovali menej stresu. Turistika precvičuje nielen naše svaly, ale aj myseľ. Na čo by ste si ešte mali dať pozor Pri turistike však treba dodržiavať určité pravidlá. Najmä ak máte s horami málo alebo žiadne skúsenosti, je dôležité premyslieť si dôležité veci už pred túrou. Túru je potrebné vopred dobre naplánovať v rámci vlastnej fyzickej kondície. Prílišné sebavedomie vedie k nehodám, dokonca aj u skúsených turistov. Ak si nie ste istí, mali by ste túru prediskutovať s osobou so skúsenosťami v horách. To platí najmä vtedy, keď sú s vami na túre (menšie) deti. Príliš namáhavá túra sa rýchlo stane aktom zúfalstva. Ak idete sami, je najlepšie informovať o svojich plánoch na ubytovaní, správcu chaty alebo iných turistov. Počasie sa na horách veľmi rýchlo mení. Základná výbava s ochranou proti dažďu je preto nevyhnutná. Nezabudnite si priniesť fľašu s vodou a malé občerstvenie, pretože i keď sa na trase môžu nachádzať chatky, môžu byť zatvorené. Pešia turistika je aktivita v prírode a o prírode. Vymedzené chodníky c ochranných pásmach by sa nemali opúšťať v záujme ochrany prirodzeného prostredia zvierat a rastlín. Cesty tiež chránia turistov pred padajúcimi kameňmi alebo inými náročnými situáciami. Preto vždy sledujte chodníky a značky. Pozor na pasúci sa dobytok! To platí najmä vtedy, keď chcú matky chrániť svoje mláďatá. Aby ste sa vyhli nepríjemným incidentom, je najlepšie uhýbať širokým oblúkom. Odpadky berte vždy so sebou a nevyhadzujte ich niekde po ceste. V neposlednom rade - obuv! Obuv musíte prispôsobiť zvolenej túre. To tiež pomáha predchádzať nehodám. Neponáhľajte sa pri výbere topánok a zaväzovaní šnúrok. Predídete tak bolestivým otlakom a pľuzgierom. Po 15-30 minútach od začiatku by ste si mali topánky znova zaviazať, pretože sa teplom trochu uvoľnili. Topánka sa potom dá ešte lepšie prispôsobiť chodidlu. Prajeme Vám veľa radosti a oddychu v prírode!

2022-04-21T00:00:00+02:00 2022-04-21T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.sk/info/magazin-vitalabo/rastlinne-alebo-zivocisne-bielkoviny-ktore-su-lepsie VitalAbo slovensko@vitalabo.com https://www.vitalabo.sk/ Bielkovina je dôležitá makroživina, ale nie všetky zdroje bielkovín v potravinách sú rovnaké. Existujú dve hlavné skupiny bielkovinových zdrojov, ktoré môžu ľudia využiť: živočíšne bielkoviny a tie, ktoré pochádzajú z rastlín. Živočíšne bielkoviny sú kompletné bielkoviny. To znamená, že obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré v strave potrebujeme. Rastlinné bielkoviny sú na druhej strane často neúplným zdrojom bielkovín, t.j. neobsahujú všetky esenciálne aminokyseliny. Ponúkajú však iné výhody, pretože strava bohatá na aminokyseliny živočíšneho pôvodu zvyšuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Čo je to vlastne proteín? Proteín sa nachádza všade v tele – vo svaloch, kostiach, koži, vlasoch a prakticky v každej inej časti tela alebo tkaniva. Vytvára enzýmy, ktoré spúšťajú mnohé chemické reakcie, a hemoglobín, ktorý prenáša kyslík v krvi. Ide o aminokyseliny Proteíny pozostávajú z viac ako dvadsiatich základných stavebných kameňov, aminokyselín. Pretože aminokyseliny naše telá nemôžu skladovať, vyrábajú si ich dvoma rôznymi spôsobmi: buď od začiatku, alebo úpravou iných. Telo si však nevie vyrobiť deväť aminokyselín, takzvané esenciálne aminokyseliny. Tie sa musia konzumovať s jedlom. Živočíšne bielkoviny sú kompletné bielkoviny. Poskytujú teda všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Dobrými zdrojmi sú napr. vajcia, bravčové, hydinové, hovädzie alebo mliečne výrobky. Existujú však aj niektoré rastlinné zdroje, ktoré sú úplné. Patrí medzi ne quinoa alebo plnohodnotné sójové produkty. Väčšina rastlinných zdrojov je však neúplná. Neobsahujú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Avšak, pretože každá rastlina obsahuje iné zloženie týchto deviatich aminokyselín, môžete jednoducho jesť rôzne jedlá a napriek tomu prijmete všetkých deväť. Je to aj o iných zložkách jedla Keď jeme bielkovinové jedlá, jeme aj všetko, čo k nim patrí: rôzne tuky, vlákninu, sodík atď. Sú to pravdepodobne tieto zložky, ktoré prinášajú rozdiel v zdraví. Napríklad potraviny so živočíšnou bielkovinou obsahujú zvýšený obsah nasýtených mastných kyselín, ktoré majú negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém, ak ich pravidelne konzumujeme príliš veľa. Pozrime sa na to trochu bližšie: Výhody rastlinných bielkovín Typ bielkovín, ktorý jete, môže byť dôležitejší ako množstvo. Rastlinné bielkoviny poskytujú veľa živín, vlákniny a antioxidantov, ktoré môžu zlepšiť celkové zdravie. Medzi dobre známe výhody rastlinnej stravy patrí zvýšená ochrana pred srdcovými chorobami, znížený výskyt rakoviny, znížené riziko obezity a zníženie rizika mŕtvice, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Výhody živočíšnych bielkovín Ale aj živočíšne bielkoviny majú svoje zdravotné benefity. Ľudia, ktorí jedli prevažne nízkotučné zdroje živočíšnych bielkovín, ako je hydina a ryby, mali nižšie riziko cukrovky 2. typu, nižšie riziko srdcových chorôb a nižšie riziko rakoviny hrubého čreva, žalúdka, pankreasu a prostaty v porovnaní s ľuďmi, ktorí jedli veľa červeného mäsa. Možné problémy s rastlinnou stravou Ak chcete využiť výhody rastlinnej stravy, musíte konzumovať širokú škálu zdravých rastlinných potravín. Rastlinná strava s vysokým obsahom spracovaných potravín a pridaných cukrov neposkytuje správne množstvo alebo dostatok živín. Ak sa stravujete čisto rastlinnou stravou, dbajte predovšetkým na dostatočný prísun zinku, vitamínu B12, bielkovín, vápnika a vitamínu D. Riziká živočíšnych bielkovín Štúdie ukazujú, že konzumácia nespracovaného aj spracovaného červeného mäsa je spojená s kratšou dĺžkou života. Potraviny s obsahom bielkovín a naša planéta Tak ako môžu mať rôzne potraviny rôzne účinky na naše zdravie, majú rôzne účinky aj na životné prostredie. Poľnohospodárstvo je jednou z hlavných príčin skleníkových plynov na celom svete, no nie každá potravina produkuje rovnaké množstvo CO2. Výroba potravín živočíšneho pôvodu vo všeobecnosti spôsobuje vyššie emisie skleníkových plynov ako výroba potravín rastlinného pôvodu. Neúmerne vysokým dopadom vynikajú najmä mliečne výrobky a červené mäso. Tu je príklad: 1 kg jahňacieho mäsa produkuje päťkrát viac emisií skleníkových plynov ako 1 kg kuracieho mäsa a približne 30-krát viac ako produkcia 1 kg šošovice. Pre životné prostredie je teda rozdiel, či jeme menej živočíšnych produktov alebo nie. Zhrnutie Konzumácia zdravých zdrojov bielkovín, ako sú fazuľa, orechy, ryby alebo hydina, namiesto červeného a spracovaného mäsa, môže znížiť riziko rôznych ochorení a predčasnej smrti. Nejde teda len o to, aký druh bielkovín (rastlinné alebo živočíšne) konzumujeme, ale skôr o to, čo spolu s bielkovinami konzumujeme (nasýtené/nenasýtené mastné kyseliny, vitamíny...).

2022-04-11T00:00:00+02:00 2022-04-11T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.sk/info/magazin-vitalabo/pravda-o-strecingu VitalAbo slovensko@vitalabo.com https://www.vitalabo.sk/ O strečingu existuje veľa informácií. Pravdepodobne ste už počuli, že naťahovanie sa je potrebné pre udržanie dlhodobej mobility. Že pohupovanie sa počas naťahovania je zlé, pretože by mohlo viesť k natrhnutiu svalových vlákien. Že by ste sa mali pred cvičením natiahnuť, aby ste znížili riziko zranenia. Je úžasné, že žiadne z týchto tvrdení nie je pravdivé – ale čo je potom pravda? Pozrime sa na to teraz. Ale začnime veľmi všeobecnou otázkou: Potrebujem vôbec strečing? Vo všeobecnosti sa nemusíte naťahovať, ale je to dobrý nápad, pretože tak si telo zachováva flexibilitu, najmä pri starnutí. Napríklad pravidelný strečing môže pomôcť udržať bedrá a svaly a šľachy v oblasti kolien flexibilné, keď starnete. Pri zlom držaní tela je dobré zvyknúť si tieto svaly pravidelne naťahovať. Ak máte bolesti chrbta z celodenného sedenia za stolom, môžu vám pomôcť aj strečingové cvičenia, ktoré túto polohu zmenia. Strečing teda nie je nutnosťou, ale je to skvelý nápad. Mám sa pred cvičením natiahnuť? Nie nevyhnutne. Nebolo dokázané, že to pomáha predchádzať zraneniam, zmierňuje bolesti svalov po tréningu alebo zlepšuje výkon. Štúdie ukázali, že statický strečing pred tréningom zlepšuje výkon, napr. môže ovplyvniť rýchlosť šprintu. Najpravdepodobnejším dôvodom je jednoducho to, že držanie natiahnutia unavuje svaly. Preto je lepšie zahriať sa dynamickými strečingovými cvičeniami, ktoré pripomínajú tréning, ale s nižšou intenzitou. Mám sa po cvičení natiahnuť? Po cvičení je skvelý čas na strečing, pretože svaly a kĺby sú zahriate a prekrvené, vďaka čomu sú pružnejšie. To je čas, kedy statické strečingové cvičenia prinášajú najväčší úžitok. Pred strečingom je najlepšie chvíľu počkať. Takže po tréningu môžete urobiť pár krokov, aby ste sa trochu schladili. Potom môžete začať strečingové cvičenia. Musím dlho držať strečingovú pózu, aby priniesla úžitok? Nie nevyhnutne. Natiahnutie svalu na maximum a podržanie pózy na 15 až 30 sekúnd sa nazýva statický strečing a nemôže ublížiť, pokiaľ sa nenatiahnete až do bolesti. Štúdie však ukazujú, že dynamický strečing je rovnako účinný a niekedy dokonca lepší, najmä pred tréningom. Dynamický strečing, na rozdiel od statického strečingu, jednoducho pohybuje svalovou skupinou plynule v celom rozsahu pohybu. Pri akomkoľvek natiahnutí, či už statickom alebo dynamickom, by ste mali cítiť natiahnutie, ale nie bolesť. Môže sa človek kedykoľvek natiahnuť? Áno. Nie je nutné, aby ste sa naťahovali pred alebo po pravidelnom tréningu. Je len dôležité naťahovať sa pravidelne - kedy, na tom až tak nezáleží. Natiahnuť sa môžete ráno, pred spaním alebo počas prestávok v práci. V každom prípade je najlepšie, ak zo strečingu urobíte súčasť svojho bežného života.

2022-03-28T00:00:00+02:00 2022-03-28T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.sk/info/magazin-vitalabo/valceky-na-fascie-co-to-je VitalAbo slovensko@vitalabo.com https://www.vitalabo.sk/ Valček na fascie je nástroj z penového materiálu, ktorý sa používa na uvoľnenie myofasciálnych svalov. Môže pomôcť zmierniť svalové napätie, bolesť a zápal a zlepšiť pohyblivosť kĺbov. Okrem toho sú valčeky na fascie účinným spôsobom, ako sa zahriať alebo schladiť pred a po tréningu. Možné pozitívne účinky valčekov na fascie Fasciové valčeky ešte neexistujú tak dlho, a preto stále nie sú k dispozícii spoľahlivé vedecké výsledky o pozitívnych účinkoch. Napriek tomu by sme sa chceli bližšie pozrieť na niektoré možné pozitívne účinky, o ktorých tvrdia najmä výrobcovia, a skontrolovať pravdivosť tvrdení. 1. Úľava od bolesti svalov Penové valčeky by mohli zmierniť boľavé svaly a znížiť zápal – existujú o tom prvé náznaky, ale tieto musia byť ešte vedecky potvrdené. 2. Zvýšenie rozsahu pohybu Penové valčeky môžu pomôcť zvýšiť rozsah pohybu, čo vedie k zvýšeniu flexibility a výkonu. Aj tu sú však potrebné ďalšie výskumy a vyšetrenia. 3. Dočasná redukcia celulitídy Dodávatelia niektorých valčekov na fascie tvrdia, že produkty môžu pomôcť uvoľniť fasciu. Fascia je spojivové tkanivo tela a prispieva k vzniku celulitídy. Zatiaľ čo používanie fasciového valčeka môže dočasne pomôcť vyhladzovať pokožku, v súčasnosti neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že dokáže natrvalo znížiť celulitídu. 4. Zbavte sa bolestí chrbta Použitie fasciových valčekov môže byť účinným spôsobom, ako zmierniť bolesť v tele. Môžu tiež pomôcť uvoľniť napätie v chrbte. Pri používaní penového valčeka na chrbte si však treba dávať pozor. Ľahko je možné ďalej zaťažovať alebo zraniť chrbát. Tento valček pri bolestiach chrbta by ste preto mali používať len po odbornom poučení. 5. Relaxácia Mnoho ľudí považuje penové valčeky za relax. Uvoľnenie napätia vo svaloch vám môže pomôcť cítiť sa menej napätými a teda pokojnejšími. Existuje však len málo dôkazov o tom, že tieto valčeky skutočne pomáhajú pri relaxácii. Môže ísť aj o všeobecnú relaxačnú reakciu, pretože človek robí niečo pre seba a svoje telo. Sú fasciové valčeky bezpečné? Ako u každého cvičebného náčinia je kľúčové správne používanie. Ak pohyby vykonávate nesprávne, zvyšuje sa riziko zranenia. Vo všeobecnosti sa však penové valčeky považujú za bezpečné, ak trpíte svalovým napätím alebo pravidelne cvičíte. Odporúča sa opatrnosť, ak máte vážne zranenie, ako je natrhnutie svalu, pokiaľ vám to váš lekár alebo fyzikálny terapeut vopred neschváli. Tiež sa vyhýbajte rolovaniu cez malé kĺby, ako sú kolená, lakte a členky, pretože by ste ich mohli napnúť alebo zraniť. Ako si vybrať správny penový valček Penový valček má zvyčajne valcový tvar a je vyrobený z hustej peny. Existujú tieto penové valčeky v rôznych veľkostiach a tvaroch a s rôznymi stupňami tvrdosti. Pri toľkých možnostiach môže chvíľu trvať, kým nájdete penový valček, ktorý je pre vás ten pravý. Najlepšie je, ak si vyskúšate rôzne modely, stupne tvrdosti a veľkosti, kým sa pre jeden rozhodnete. Všeobecne platí, že kratší valček je efektívnejší na menšie plochy ako napr. paže a lýtka. Kratšie valčeky sa tiež ľahšie prepravujú. Pozrime sa bližšie na niektoré modely: Hladké valčeky sú známe svojim hladkým, hustým penovým povrchom. Sú najvhodnejšie pre ľudí, ktorí s penovými valčkemi začínajú. Ponúkajú rovnomernú textúru a nie sú také intenzívne ako valčeky s profilom. Valčeky s profilom sú vybavené drážkami a výstupkami. Používajú sa na preniknutie hlbšie do svalov, čím účinnejšie uvoľňujú napätie. Existujú aj masážne palice pokryté penou. Tie možno použiť na hĺbkovú masáž nôh alebo hornej časti chrbta. Penové masážne loptičky je možné použiť špeciálne na jednotlivé svalové skupiny. Tipy na začiatok Prvá vec, ktorú by ste mali vždy urobiť, je vyhľadať radu lekára a ujasniť si, či je pre vás použitie valčeka na fascie bez problémov možné. Potom by ste sa mali naučiť, ako používať penový valček prvý raz pod odborným vedením. To výrazne znižuje riziko zranenia, pretože akékoľvek nesprávne držanie tela môže byť kompenzované. Začnite s miernym tlakom a zvyšujte, keď si na rolovanie zvyknete. Ak sú vaše svaly napnuté, rolovanie môže byť spočiatku bolestivé. Ak chcete upraviť tlak, znížte telesnú hmotnosť, ktorú kladiete na valec. Ak napr. rolujete po lýtku, podoprite si telo rukami a uvoľnite časť telesnej hmotnosti z valčeka. Najprv pomaly rolujte po citlivých oblastiach 10 sekúnd, potom postupne zvyšujte na 30 až 60 sekúnd. Potom vypite veľa vody, aby ste pomohli zotaveniu. Pridanie penového valčeka do rutiny zahrievania a ochladzovania môže pomôcť znížiť bolesť svalov v nasledujúcich dňoch.

2022-03-14T00:00:00+01:00 2022-03-14T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.sk/info/magazin-vitalabo/sprievodca-olejmi-pri-priprave-jedal-ktory-olej-je-vhodny VitalAbo slovensko@vitalabo.com https://www.vitalabo.sk/ Teplá alebo studená kuchyňa – aký olej na čo použiť? Jedlé oleje majú veľmi rozdielne vlastnosti a príchute v závislosti od druhu, kvality a výrobného procesu. Na jednej strane to znamená, že nie každý olej sa hodí do každého jedla a na druhej strane si treba dávať pozor, aký olej používate na prípravu tepelne upravených jedál, teda na pečenie, vyprážanie a pod. Za studena lisované a rafinované oleje – aký je rozdiel Lisovanie za studena znamená, že jadierka, plody alebo semená sa lisujú čisto mechanicky. Tieto oleje sa nazývajú aj panenské, teda prírodné. Pri tomto spôsobe výroby zostáva zachovaná vôňa a chuť, ako aj množstvo vitamínov a ďalších látok. Oleje lisované za studena majú intenzívnu vôňu a sú ideálne do šalátov. Požiadavky na kvalitu sú pre panenské oleje veľmi vysoké, pretože len tie najlepšie rastliny produkujú najlepšiu chuť. Nevýhodou je, že tieto oleje nie sú skutočne tepelne stabilné. Pri veľmi vysokých teplotách sa stráca chuť a obsiahnuté látky. Niektoré oleje by sa vôbec nemali zohrievať, napr. ľanový olej. Výsledkom môžu byť toxické látky. Rafinované oleje sú veľmi tepelne odolné, pretože semená a plody sa nielen lisujú, ale aj zahrievajú na vysoké teploty. Potom je potrebné olej vyčistiť, t.j. rafinovať. Vďaka tomu sú rafinované oleje prakticky bez chuti a zápachu a výborne sa hodia na prípravu všetkých teplých jedál, kde nechcete, aby olej ovplyvnil chuť, napr. pri vyprážaní. Rafinované oleje sú tepelne stabilné asi do 230 stupňov. Pri rafinovaných olejoch sú požiadavky na kvalitu surovín nižšie, pretože olej po výrobe aj tak nemá takmer žiadnu vlastnú chuť. Použitie určujú mastné kyseliny a bod zadymenia O tom, aký olej je teraz vhodný na prípravu studených pokrmov a ktorý je vhodný aj na pečenie, vyprážanie a opekanie, rozhodujú mastné kyseliny, ktoré obsahuje, a bod zadymenia. Čím vyšší je obsah nenasýtených mastných kyselín, tým menej tepla olej vydrží. Čím je bod zadymenia nižší, tým je pravdepodobnejšie, že olej bude počas pečenia a vyprážania dymiť. Za studena lisované kuchynské oleje majú nižší bod zadymenia ako rafinované oleje z rovnakého rastlinného druhu. Bod zadymenia repkového oleja je napríklad pri lisovaní za studena pri teplote 160 až 180 °C a pri rafinácii pri teplote nad 210 °C. Sú za studena lisované kuchynské oleje zdravšie ako rafinované oleje? Aj keď oleje lisované za studena obsahujú množstvo vitamínov a ďalších zložiek, zloženie mastných kyselín, ktoré sa podieľa najmä na zdravotnom stave olejov, je v rafinovaných a za studena lisovaných olejoch jednej rastlinnej odrody prakticky rovnaké. Ako dlho vydržia kuchynské oleje? Po otvorení by sa olej mal skladovať predovšetkým na chladnom, tmavom mieste a vzduchotesne uzavretý, pretože svetlo, teplo a kyslík urýchľujú degradáciu oleja. Najlepšie je dôverovať vlastným zmyslom. Ak olej zapácha alebo chutí zatuchnuto, mal by sa zlikvidovať. Zapáchajúci olej síce nie je priamo zdraviu škodlivý, no úplne kazí chuť jedla. Vo všeobecnosti, po otvorení vydržia rafinované oleje asi šesť až osem mesiacov, kým oleje lisované za studena asi dva. Ako správne zlikvidovať starý kuchynský olej? Nikdy nevylievajte starý alebo zvyškový kuchynský olej do odtoku. Pretože tuk nie je rozpustný vo vode, tvoria sa tukové usadeniny, ktoré upchávajú kanalizačné potrubia a spôsobujú škody za milióny eur. Olej radšej vyhoďte do zvyškového odpadu (ak je olej tekutý, môžete ho odhodiť napr. v originálnom obale alebo v starom zaváraninovom pohári so skrutkovacím uzáverom). Väčšie množstvá odpadového oleja je možné zlikvidovať v recyklačných strediskách. Poďme si to teda v krátkosti zrekapitulovať: Vo všeobecnosti platí, že na studené jedlá by sa mali používať oleje lisované za studena a na teple pokrmy rafinované oleje. Existujú však aj oleje lisované za studena, ktoré sú podmienečne vhodné na opekanie a vyprážanie. Oleje na varenie skladujte na tmavom a chladnom mieste, vzduchotesne uzavreté. Ak likvidujete kuchynský olej, odhoďte ho do kontajnera so zvyškovým odpadom - nikdy ho nevylievajte do odtoku!

2022-03-03T00:00:00+01:00 2022-03-03T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.sk/info/magazin-vitalabo/spanok-udrzuje-mozog-fit VitalAbo slovensko@vitalabo.com https://www.vitalabo.sk/ V dnešnej spoločnosti zameranej na výkon je spánok často vnímaný ako obťažujúci, pretože je to čas, keď ste jednoducho neproduktívni. Všade nájdete rady, ako využiť čas efektívnejšie a to platí aj o spánku. Sú ľudia, ktorí prisahajú na polyfázický spánok a potom si každé tri hodiny zdriemnu len na dvadsať minút namiesto skutočného spánku. Takto ušetrený čas vložia do práce alebo vlastnej optimalizácie. Teraz však pribúda dôkazov, že spánok nie je „bug“, ale „feature“, takže by sme s ním mali tak aj zaobchádzať. Nová štúdia francúzsko-britského tímu epidemiológov skúmala údaje od 7 959 britských štátnych zamestnancov, ktorí sa zúčastnili štúdie Whitehall II v rokoch 1985 až 2016. V ňom sa úradníkov šesťkrát počas skúmaného obdobia pýtali na ich spánkové návyky. Z jedincov, ktorí mali na začiatku štúdie 50 rokov, sa u 521 vyvinula demencia na konci štúdie, s priemerným vekom 77 rokov. Zmeny v mozgu, ktoré vedú k demencii z dlhodobého hľadiska (napr. ukladanie bielkovín pri Alzheimerovej chorobe), začínajú približne 15 až 20 rokov pred nástupom typických symptómov demencie, ako sú problémy s pamäťou. Keďže štúdia trvala 25 rokov, ukázalo sa, že nedostatok spánku päť až desať rokov pred diagnózou demencie zvyšuje pravdepodobnosť vzniku demencie. Ľudia vo veku 50 rokov, ktorí uviedli, že spia šesť hodín alebo menej za noc, mali o 30 % zvýšené riziko demencie v porovnaní s tými, ktorí spali sedem alebo viac hodín. Tento údaj bol získaný, keď boli eliminované sociodemografické faktory ako konzumácia alkoholu, fajčenie, obezita, stravovacie návyky, fyzická aktivita.... Týchto 30 % na prvý pohľad neznie šokujúco vysoko. Keď však zohľadníte všetky tieto návyky a faktory nezdravého životného štýlu, kombinácia rizikových faktorov môže byť oveľa viac než dostatočná na to, aby bola demencia v určitých prípadoch prakticky istá. K podobným záverom navyše dospela aj americká štúdia. Tu bol spánok päť hodín alebo menej za noc spojený s dvojnásobným rizikom demencie. Prečo je spánok taký dôležitý? Vynára sa otázka, prečo krátke trvanie spánku zvyšuje pravdepodobnosť vzniku demencie. Odpoveď na to ešte nie je úplne známa, ale najpravdepodobnejším dôvodom v súčasnosti je, že úlohu zohráva odstraňovanie odpadových materiálov. Pretože mozog spotrebuje 20 % energie tela, je v ňom samozrejme počas dňa veľa odpadových látok, napr. odpad bielkovín, odumreté bunky... Tieto látky sú pre nervové bunky toxické a musia sa pravidelne odstraňovať. Príklad, ktorý mnohí poznajú, je, keď počas noci nespíte takmer vôbec alebo len veľmi málo. Potom je vysoká pravdepodobnosť, že nasledujúci deň Vás napr. bolí hlava. Dôvodom je, že nebolo možné odstrániť dostatok toxínov. Takže to, čo má účinok už po jednom dni, môže mať z dlhodobého hľadiska oveľa väčšie negatívne účinky, vrátane zníženia výkonnosti myslenia a pamäte. Len ak sa dostatočne vyspíme, odpadové látky sa budú likvidovať efektívne. Navyše tieto procesy likvidácie odpadu v mozgu, keď spíte, fungujú menej dobre v staršom veku. Nedostatok spánku tu teda môže spustiť začarovaný kruh, pretože už aj tak zle fungujúci systém má potom ešte menej času na prácu. Dobrý spánok - ale ako? Žijeme v dobe, kedy je dobrý spánok čoraz vzácnejší. Jedným z dôvodov je čas strávený pred obrazovkou, ktorý sa neustále zvyšuje. V zásade je dôležitá dobrá spánková hygiena. Tu sú rady, ktoré môžu napomôcť k lepšiemu spánku: prestaňte sa pozerať na obrazovku aspoň hodinu pred spaním nepite večer alkohol vyhnite sa pitiu alkoholu najmenej štyri, ale najlepšie osem hodín pred spaním choďte spať vždy v rovnakom čase dobre zatemnite spálňu relaxujte Ak aj napriek všetkým týmto opatreniam trpíte pretrvávajúcou poruchou spánku, je dôležité vyhľadať odbornú alebo lekársku pomoc, aby sa problém objasnil a našli sa príčiny. Prajeme vám príjemný, dobrý, hlboký a hlavne dlhý spánok.

2022-02-21T00:00:00+01:00 2022-02-21T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.sk/info/magazin-vitalabo/sportovanie-vo-vyssom-veku VitalAbo slovensko@vitalabo.com https://www.vitalabo.sk/ Šport nie je len skvelá vec pre mladých, ale prináša mnohé výhody aj starším ľuďom. A čo viac, cvičenie sa dokonca dôrazne odporúča. Štúdie napríklad ukazujú, že cvičenie môže zabrániť následkom pádov a znížiť riziko straty autonómie. Čo si však treba uvedomiť je, že nie všetky športy sú rovnako vhodné aj pre starších ľudí. Iné sa na to dokonale hodia. Tu je prehľad a niekoľko rád o pohybových cvičeniach vhodných pre ľudí vo vyššom veku. Výhody športu pre ľudí vo vyššom veku Krátko po 30. roku života svalová hmota začne neustále klesať. Pretože sa to deje veľmi pomaly, väčšina ľudí si to nevšimne. Od 50. roku života sa však tento proces citeľne zrýchľuje. Navyše, starnutím narastá dýchavičnosť, priberanie na váhe je bežné a fyzická rovnováha klesá. Znižuje sa aj schopnosť starších ľudí zostať nezávislými a zvyšuje sa riziko pádov. To je dôvod, prečo môže byť nečinnosť pre starších ľudí taká riziková. Na boj proti týmto následkom môže byť dobrou terapiou mierne cvičenie. Pravidelná fyzická aktivita pomáha: znížiť riziko pádu znížiť riziko obezity znížiť stres a predchádzať srdcovým chorobám prispievať k zníženiu hladiny cholesterolu bojovať proti osteoporóze k zlepšeniu imunitného systému k udržaniu svalovej hmoty vytvárať sociálne väzby a znižovať riziko depresie Zvážte svoju fyzickú kondíciu Predtým, ako sa pustíte do novej pohybovej a športovej aktivity, musíte poznať a vziať do úvahy svoje schopnosti. Je dôležité, aby ste sa porozprávali s lekárom alebo špecialistom na športovú medicínu, aby ste skontrolovali, či je aktivita vhodná pre Váš zdravotný stav. Podľa výsledkov sa potom môžu vlastné pohybové návyky prispôsobiť zdravotnému stavu. V každom prípade existuje niekoľko opatrení, ktoré by ste mali prijať, najmä ak sa práve vraciate k športovaniu: Neskočte do fyzickej aktivity zo dňa na deň: tréning musí začať pomaly a potom sa postupne zvyšovať. Pravidelnosť je dôležitá pre dosiahnutie dobrých výsledkov a vyhnutie sa zraneniam. Vyhnite sa atletickým súťažiam a extrémnej námahe. Noste vhodné vybavenie: vyberte si vhodnú obuv a oblečenie pre daný šport. Uistite sa, že počas cvičenia dostatočne pijete. Ktoré športy sú vhodné pre starších ľudí? Fyzická výkonnosť po 50-ke je veľmi odlišná v porovnaní s tou po 20-ke. Preto sa nie vždy odporúča robiť každý šport, ktorému ste sa venovali, keď ste boli mladí. Kondičku a flexibilitu však možno zlepšiť v každom veku. Niektoré športy sa v staršom veku neodporúčajú, najmä ak ste ich nikdy nepraktizovali. Patria sem napr. lyžovanie alebo raketové športy ako tenis a squash, ktoré môžu preťažovať kĺby. Beh môže byť príliš únavný pre srdce a kolená starších ľudí. Existuje však veľa športov, ktoré sú ideálne aj vy vyššom veku. Tu je niekoľko návrhov: Joga Cieľom jogy je harmonizácia tela a mysle. Je založená na jemných, sekvenčných pohyboch a dýchacích technikách, ktoré uvoľňujú svaly. Joga robí kĺby pružnými. Nordic Walking Nordic walking je šport praktizovaný v Škandinávii na rýchly pohyb po zasnežených poliach. Na rozdiel od tradičnej chôdze alebo turistiky sa nordic walking robí s palicami. Zatlačením palíc zvisle a vodorovne precvičíte ruky, prsné svaly, ramená a zadok. Tento vyvážený a harmonický vytrvalostný tréning generuje menej otrasov a vibrácií ako beh. V skutočnosti palice znižujú hmotnosť pôsobiacu na kolená o viac ako tretinu. To je oveľa lepšie pre kĺby. Gymnastika V halovej gymnastike možno pohyby prispôsobiť potrebám starších ľudí. Cvičenia sa zvyčajne robia v skupinách a umožňujú spevnenie tela. Aqua aerobik je tiež výborným, ku kĺbom šetrným spôsobom udržiavania kondície. Vo vode sa cítite ľahko, pretože vaše telo váži menej ako desatinu svojej skutočnej hmotnosti. Svalová práca je intenzívnejšia ako na hodine gymnastiky, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Kulturistika/silový tréning Kulturistika a silový tréning sú výhodné, pretože sa nimi dajú veľmi cielene precvičiť jednotlivé svalové skupiny a stať sa tak celkovo veľmi fit – pri rozumnom civičení. Ak zvolíte príliš veľkú váhu, veľmi to zaťažuje vaše kĺby a často vedie k zraneniam. Tai Chi Tai Chi, ktoré pochádza z Číny, umožňuje starším ľuďom udržiavať prospešnú fyzickú aktivitu napriek zdravotným problémom, ako je artritída alebo srdcové problémy. Tento šport posilňuje svalový tonus a zlepšuje rovnováhu a flexibilitu vďaka plynulým a pomalým pohybom. Je však dôležité, aby boli školitelia špeciálne vyškolení na prácu so staršími ľuďmi. Cyklistika Cyklistika je vhodná pre ľudí trpiacich degeneratívnou artritídou bedier, členkov a kolien (okrem ťažkej degeneratívnej artritídy kolena) alebo pre ľudí s nadváhou, keďže tento šport je mimoriadne nenáročný na kĺby. Všetky začiatky sú ľahké Dostať sa k športu je zvyčajne ľahký krok, ak to beriete s nadhľadom a nepreháňate to. Na udržanie aktivity by sa však mali dodržiavať niektoré pravidlá. Pri vykonávaní športu je potrebné vyhnúť sa obmedzeniam. Tréning musí zostať potešením. Občas to môže byť vyčerpávajúce, no predovšetkým Vás to musí baviť, inak nevydržíte. Nepreháňajte to. Frekvencia a trvanie fyzickej aktivity musia zostať v rozumných medziach. V opačnom prípade sa zvyšuje riziko zranenia. Fyzická aktivita je možná v každom veku, ak máte dostatok dobrej vôle, sebavedomia a poznania vlastných hraníc. Takže neexistujú žiadne výhovorky. Stačí začať s niečím, čo vás baví, a po niekoľkých týždňoch začnete vidieť pozitívne účinky.